Chế độ ăn kiều mạch, gần đây, đã trở nên phổ biến to lớn ở những phụ nữ muốn giảm cân. Đây là một mono -diet trong đó chỉ được phép một hoặc hai sản phẩm, kefir được phép cho sự đa dạng của menu. Hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn kiêng có thể đạt gần 1000 kilocalories, điều này làm tăng tốc độ giảm cân do thiếu giá trị năng lượng mạnh mẽ của chế độ ăn kiêng.
Vì kiều mạch là một carbohydrate phức tạp, nếu chế độ ăn uống, yếu và chóng mặt không phát sinh, như từ chế độ ăn kiêng protein. Đây là một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, loại trừ glucose và các loại carbohydrate khác, do đó, chế độ ăn kiêng không được khuyến khích để chịu được trong hơn một tuần. Trong 7 ngày, bạn có thể giảm tới 7 kg trọng lượng dư thừa, tùy thuộc vào trọng lượng và lối sống ban đầu.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng - bất kỳ mono nào cũng mang lại hiệu quả tạm thời, nếu các quy tắc thoát ra, việc ăn quá mức được quan sát không đúng cách, tác dụng ngược lại có thể xảy ra - tích lũy chất béo quá mức sau khi tải trọng căng thẳng cho cơ thể. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có chống chỉ định và cần phải chú ý đặc biệt đến điều này. Không phải lúc nào cũng giảm cân nhanh chóng mang lại kết quả tích cực. Ý kiến của các chuyên gia về chế độ ăn kiêng, các quy tắc tuân thủ và biện pháp phòng ngừa, bạn sẽ học thêm.
Chế độ ăn kiều mạch trong 7 ngày - Khuyến nghị của các chuyên gia
Các chuyên gia dinh dưỡng có trình độ khuyến nghị chịu được chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không quá ba ngày, nhưng có những nhượng bộ trong đó chế độ ăn uống sẽ không gây hại cho cơ thể. Nhưng không tham gia vào kiều mạch trong hơn một tuần. Trong tương lai, bạn có thể để lại một ngày dỡ hàng kiều mạch một tuần. Thật không may, chế độ ăn kiêng rất khan hiếm, vì nó chỉ chứa hai sản phẩm. Một nửa kiều mạch ở dạng khô cần phải được nấu chín vào buổi tối. Vào ban ngày, ăn cháo trong các phần nhỏ sau hai đến ba giờ. Một điểm cộng rất lớn là các phần có thể với số lượng không giới hạn.
Nó là quan trọng! Đừng quên rằng sự dư thừa của carbohydrate dẫn đến sự tích tụ chất béo, bạn không nên ăn quá nhiều. Lễ tân cuối cùng vào ban đêm sẽ không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Nhưng bạn có thể ăn nhiều hơn số tiền được chỉ định mỗi ngày, bạn có thể, với điều kiện là bạn sẽ có lực lượng để chiến đấu thừa cân.
Trong một kiều mạch, nó được phép sử dụng tối đa 1 lít kefir một phần trăm trong ngày. Sản phẩm có thể được kết hợp trong một kỹ thuật hoặc riêng biệt. Nên uống 1, 5 - 2 lít nước sạch mà không có khí. Chế độ ăn kiêng không bao gồm việc sử dụng muối, đường, gia vị và các chất tăng cường hương vị khác.
Nếu, tuân theo chế độ ăn kiêng, yếu và chóng mặt xảy ra, các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng thích hợp khuyên bạn nên kết nối một muỗng cà phê mật ong vào buổi sáng hoặc một số ít trái cây khô trong chế độ ăn uống. Thực tế sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho sức khỏe tốt. Đương nhiên, điều này sẽ làm chậm một chút kết quả, nhưng nó tốt hơn là bị phân tích.
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng
Ưu điểm chính là kiều mạch bão hòa tốt và cung cấp cho cơ thể năng lượng liên tục trong ngày. Kiều mạch rất giàu chất xơ, giúp bình thường hóa công việc của ruột, và vitamin B và retinol (A) góp phần duy trì tông màu và độ đàn hồi của da. Nhóm, cụ thể là các hạt nhân, không chỉ chứa vitamin và các nguyên tố vi lượng, mà còn cả protein rau. Kết hợp với kefir có chứa lactobacilli, ngũ cốc giúp bình thường hóa hệ thống tiêu hóa.
Lỗ hổng
Mặc dù ngũ cốc chứa một ít calo, cụ thể là 110 kcal ở dạng đã hoàn thành, nhưng nó là một carbohydrate phức tạp, với sự thiếu hụt hoạt động của động cơ, có thể đi vào chất béo. Do đó, một điều kiện quan trọng để giảm cân với chế độ ăn kiêng như vậy là hoạt động thể chất.
Vì chế độ ăn không bao gồm muối, một chế độ ăn uống hàng tuần giúp, ở mức độ lớn hơn, để loại bỏ nước khỏi cơ thể. Sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng này, trở lại với thông thường và chế độ ăn uống và muối, kết quả có thể biến mất. Để có được những lợi ích của kiều mạch, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn uống hàng ngày và không chỉ ăn với cô ấy.
Protein thực vật trong kiều mạch sẽ không thay thế một con vật, được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Chất béo bắt đầu cháy sau ba ngày ăn kiêng, vì vậy tốt hơn là phải chịu được trong 7 ngày. Khó khăn trong việc hạn chế hàng tuần trong dinh dưỡng là việc thiếu nhiều loại sản phẩm trở nên không thể chịu đựng được về mặt đạo đức, có một mong muốn phá vỡ.
Cách nấu kiều mạch để ăn kiêng
Đối với chế độ ăn kiêng này, nấu ăn đặc biệt được cung cấp, nó được đổ với nước sôi. Không giống như nấu ăn, phương pháp này cho phép bạn bảo quản nhiều vitamin hơn, các nguyên tố vi lượng và sợi rắn. Bạn nên chọn một màu sắc màu nâu xanh, điều này có nghĩa là ngũ cốc không được chiên, và cũng không bị mất các tính chất hữu ích.
Vào buổi tối, đổ 0, 5 kg kiều mạch 1, 5 lít nước sôi, đậy nắp bằng nắp và chăn ấm, để nó qua đêm. Vào buổi sáng, Krupa sẽ sẵn sàng để sử dụng.
Thực đơn kiều mạch trong một tuần
Vì chế độ ăn kiêng chỉ chứa hai sản phẩm được phép, thực phẩm sẽ giống nhau trong cả tuần. Ngoại trừ những điểm khi hạ đường huyết xảy ra, thiếu đường trong cơ thể và bạn phải kết nối trái cây khô hoặc mật ong. Trong trường hợp này, đồ ngọt chỉ cần được tiêu thụ vào buổi sáng, sau đó đường sẽ được hấp thụ hoàn toàn và sẽ không được lắng đọng vào kho mỡ. Đây là một thực đơn gần đúng cho ngày mà bạn cần phải tuân thủ cả tuần.
Chú ý! Số lượng khẩu phần được quy định độc lập, theo độ bão hòa của cơ thể, hoạt động thể chất, không vượt quá hàm lượng calo hàng ngày. Phân phối mức tiêu thụ nước sạch trong ngày đều.
- Bữa sáng: 250 g bánh kiều mạch, ly kefir 1% hoặc cà phê không có đường;
- Bữa sáng thứ 2: 250 g bánh kiều mạch, trà xanh;
- Ăn trưa: 250 g bánh kiều mạch, kefir;
- Snack: Kefir;
- Bữa tối: 250 g bánh kiều mạch;
- Bữa tối muộn: Kefir.
Một vài mẹo để giảm cân hiệu quả:
- Thường ăn ở những phần nhỏ, sau đó bạn sẽ liên tục trải qua độ bão hòa;
- Nếu một cảm giác đói nhanh chóng xảy ra, hãy uống một ly nước;
- Nếu kiều mạch chán, và có một sự cám dỗ để đột nhập vào bất kỳ sản phẩm nào, thì hãy để nó là rau xanh, rau hoại tử, trái cây (ngoại trừ chuối và nho);
- Ngoài ra, bạn có thể làm giảm cảm giác đói với trà xanh hoặc cà phê mà không có đường, những đồ uống như vậy không mang lại lượng calo dư thừa và hoàn toàn không đáng sợ;
- Cố gắng chịu được ba ngày ăn kiêng, từ thời điểm đó, cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ trữ lượng chất béo. Nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tiếp tục trong cùng một tinh thần. Nếu sự yếu kém đã xảy ra, hãy kết nối các loại trái cây khô được phép, chỉ có 5-6 miếng sẽ đủ hoặc 1 giờ mật ong L.
Làm thế nào để để lại chế độ ăn kiều mạch
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ không hiệu quả nếu bạn thoát ra khỏi nó, có tất cả mọi thứ cùng một lúc. Sau khi thiếu calo và chất dinh dưỡng, cơ thể có thể hoãn lại tất cả sự dư thừa trong dự trữ, trong trường hợp đói. Do đó, đừng vội vàng hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Vào ngày thứ tám, kết nối một miếng bánh mì cứng vào buổi sáng. Sau đó, vào ban ngày, thêm rau xanh. Trái cây chỉ có thể vào buổi sáng, và sau đó, sau 2-3 ngày kể từ khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong 1-2 tuần nữa, sau đó kết quả sẽ được sửa chữa. Loại trừ rượu, soda, chất béo, bột từ chế độ ăn uống, nếu không sẽ trả lại khối lượng bị mất.
Những câu hỏi phổ biến về chế độ ăn kiều mạch
Giảm cân trên kiều mạch là dễ dàng? Bao nhiêu có thể thiết lập lại?
Thông thường trong một tuần, nó mất tới 7 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Càng càng, càng giảm cân.
Phải làm gì nếu bạn không muốn ăn cháo?
Khi cơn đói xảy ra, cơ thể sẽ vui mừng với bất kỳ sản phẩm nào, chỉ để đáp ứng nhu cầu bão hòa. Nếu bạn không muốn ăn, hãy giáo dục thể chất, thì một sinh vật mệt mỏi, để khôi phục sức mạnh, sẽ vui mừng ngay cả khi có kiều mạch.
Bao nhiêu kiều mạch có thể được ăn trong một ngày?
Mọi người đều có thói quen riêng về dinh dưỡng, ai đó ăn nhiều hơn và không có ai. Nhưng không vượt quá nửa kg sản phẩm khô mỗi ngày.
Nước tương có phải là một chế độ ăn kiều mạch?
Vì chế độ ăn không bao gồm muối, được chứa trong nước sốt, nên nó bị cấm sử dụng nó. Nước sốt có thể trì hoãn nước trong cơ thể, sau đó quá trình giảm cân sẽ vô hình.
Có thể làm bánh kiều mạch muối không?
Chế độ ăn uống hoàn toàn cấm muối. Do đó, nó đủ để chịu được 7 ngày, sau đó, dần dần muối các món ăn.
Có được phép nấu kiều mạch không?
Ưu điểm của kiều mạch chỉ đơn giản là tràn ngập nước sôi mà hầu hết các vitamin và các nguyên tố vi lượng đều được bảo tồn. Khi nấu ăn, các đặc tính có lợi của kiều mạch là xấu đi đáng kể, do đó không giảm, và do đó khan hiếm nội dung của vitamin, chế độ ăn kiêng.
Cà phê có được phép trong chế độ ăn kiều mạch không?
Cà phê, như trà, được phép với chế độ ăn kiêng, nhưng chỉ không có đường. Cà phê là một loại thuốc lợi tiểu và có thể được điều khiển tốt bởi nước, giúp đẩy nhanh quá trình mất chất lỏng mà không có chế độ ăn muối.
Tôi có thể ăn rau không?
Không có rau trong chế độ ăn kiêng. Nhưng nếu không thể chịu được một bản mono, và có mong muốn phá vỡ, rau xanh được cho phép.
Sữa có được phép trong chế độ ăn kiêng này không?
Sữa không được phép, đường sữa (đường sữa) như một phần của sản phẩm có thể dẫn đến phù nề, trì hoãn chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, đó là đường, tương ứng, thêm calo.
Có thể ăn táo hoặc trái cây khác?
Theo chế độ ăn kiêng, trái cây bị cấm. Nhưng với sự phân hủy mạnh mẽ của sức mạnh, bạn có thể cho phép một quả táo xanh, bởi vì nó có ít đường nhất, không giống như các loại trái cây khác.
Bạn có thể ngồi trên một chế độ ăn kiêng kiều mạch?
Với sự cho con bú, bạn không thể tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng, đặc biệt là khó khăn. Chế độ ăn kiêng không chỉ làm xấu đi các đặc tính có lợi và thành phần của sữa cần thiết cho em bé, mà còn đe dọa với việc chấm dứt cho con bú.
Phụ nữ mang thai có thể tuân thủ chế độ ăn kiều mạch?
Phụ nữ mang thai bất cứ lúc nào đều bị cấm monodieta, vì tất cả các chất mà các bà mẹ có thức ăn nhận được đều được truyền đến thai nhi qua nhau thai. Việc thiếu dinh dưỡng của thai nhi đe dọa với hậu quả nghiêm trọng. Chỉ với khuyến nghị của bác sĩ, với áp lực của người mẹ, những ngày kiều mạch mới được cho phép.